Collations post-effort

Tartines beurre d’amande - miel - graines de chia

  • 2 tranches de pain complet
  • 1 c. à soupe de beurre d’amande
  • 1 filet de miel
  • 1 c. à café de graines de chia

Tartiner, parsemer de chia et déguster.

Smoothie banane - avoine - protéines

  • 1 banane
  • 200 ml de lait (végétal ou non)
  • 20 g de flocons d’avoine
  • 20 g de protéine en poudre (whey, végétale...)
  • 1 c. à café de miel

Mixer le tout et boire frais.

Pancakes protéinés flocons d'avoine - ricotta

  • 50 g de flocons d’avoine
  • 1 œuf
  • 2 c. à soupe de ricotta
  • 1 c. à café de levure
  • 100 ml de lait

Mixer, cuire à la poêle et déguster avec un filet de miel.

Bowl yaourt grec - fruits - granola

  • 150 g de yaourt grec
  • 1 poignée de granola
  • 1 fruit coupé (banane, fraises...)
  • 1 filet de miel

Energy balls protéinées

  • 100 g de dattes
  • 50 g de flocons d’avoine
  • 20 g de poudre de protéine
  • 1 c. à soupe de purée d’amande

Riz au lait protéiné

  • 50 g de riz
  • 250 ml de lait
  • 20 g de protéine en poudre
  • 1 c. à café de miel

Cuire le riz dans le lait, ajouter la protéine et bien mélanger.

Toast oeuf - avocat - pain complet

  • 1 tranche de pain complet
  • ½ avocat écrasé
  • 1 œuf dur tranché
  • 1 pincée de sel et poivre

Milkshake chocolat - beurre de cacahuète

  • 200 ml de lait
  • 1 banane
  • 1 c. à soupe de cacao
  • 1 c. à soupe de beurre de cacahuète
  • 20 g de protéine en poudre

Mixer et savourer.

Crêpes protéinées fromage blanc - avoine

  • 50 g de flocons d’avoine
  • 2 œufs
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 c. à café de miel

Mixer, cuire à la poêle et déguster.

Fromage blanc - miel - noix

  • 150 g de fromage blanc
  • 1 filet de miel
  • 1 poignée de noix

Omelette sucrée à la banane

  • 2 œufs
  • 1 banane écrasée
  • 1 c. à café de cannelle

Battre, cuire à la poêle et déguster.

Porridge Protéiné 🥣

  • 50 g de flocons d’avoine
  • 250 ml de lait
  • 20 g de protéine en poudre
  • 1 c. à café de miel

Cuire l’avoine dans le lait, ajouter la protéine et mélanger.

Gâteau de semoule protéiné

  • 50 g de semoule fine
  • 250 ml de lait
  • 20 g de protéine en poudre
  • 1 filet de miel

Cuire la semoule dans le lait, ajouter la protéine et mélanger.

Smoothie mangue - yaourt - protéines

  • ½ mangue
  • 150 g de yaourt
  • 200 ml d’eau ou lait
  • 20 g de protéine en poudre

Mixer et boire frais.

Tartine houmous - oeuf - graines

  • 1 tranche de pain complet
  • 2 c. à soupe de houmous
  • 1 œuf dur tranché
  • 1 pincée de graines de sésame ou de courge
  1. Tartiner le pain avec le houmous.
  2. Ajouter les tranches d'œuf dur.
  3. Parsemer de graines et déguster.

Wrap avocat - poulet - fromage frais

  • 1 tortilla complète
  • ½ avocat écrasé
  • 50 g de poulet grillé en lamelles
  • 1 c. à soupe de fromage frais
  • Quelques feuilles de salade
  1. Tartiner la tortilla avec le fromage frais.
  2. Ajouter l’avocat écrasé, le poulet et la salade.
  3. Rouler et déguster.

Crackers houmous - fromage de chèvre - noix

  • 3-4 crackers aux graines
  • 2 c. à soupe de houmous
  • 30 g de fromage de chèvre frais
  • Quelques noix concassées
  1. Tartiner les crackers avec le houmous.
  2. Ajouter un peu de fromage de chèvre.
  3. Parsemer de noix concassées.

Smoothie Fruits Rouges & Avoine

Antioxydants et énergie lente pour recharger les réserves

  • 150 g de fruits rouges surgelés
  • 250 ml de lait d’amande ou de yaourt nature
  • 30 g de flocons d’avoine
  • 1 cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
    Glaçons

→ Un bon mélange pour calmer l’inflammation musculaire !

Smoothie Mangue & Coco

Riche en électrolytes pour réhydrater après une grosse sortie

  • 1 mangue bien mûre
  • 200 ml de lait de coco
  • 100 ml d’eau de coco
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 dose de protéine végétale (optionnel)
  • Glaçons

→ Rafraîchissant et reminéralisant !

Smoothie Chocolat & Amande

Un combo gourmand, idéal après une sortie longue

  • 250 ml de lait d’amande
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de purée d’amande
  • 1 dose de protéine chocolat (optionnel)
  • Glaçons

→ Un vrai régal qui booste la récupération musculaire !

Smoothie Kiwi & Épinards

Vitamines & minéraux pour une récupération optimale

  •  2 kiwis
  • 1 poignée d’épinards frais
  • 250 ml de lait végétal ou yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 cuillère à café de miel
  • Glaçons

→ Ultra frais et riche en micronutriments essentiels !

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