Le surentrainement

L'ennemi invisible du sportif d'endurance

Qu'est-ce que le surentraînement ?

Le surentraînement est un état d'épuisement physique et mental qui se produit lorsque l'effort physique dépasse la capacité de récupération de l'organisme. Il peut être causé par une variété de facteurs, notamment :

  • L'entraînement excessif : Entraîner trop longtemps ou trop intensément peut épuiser les réserves d'énergie du corps et affaiblir le système immunitaire.
  • Le manque de repos : Le corps a besoin de temps pour se reposer et se réparer après l'effort. Ne pas dormir suffisamment peut empêcher le corps de récupérer correctement.
  • Le stress : Le stress peut affecter le système immunitaire et rendre le corps plus vulnérable aux blessures et aux infections.
  • La malnutrition : Ne pas manger suffisamment de calories ou de nutriments peut empêcher le corps de récupérer et de fonctionner correctement.

Le manque de récupération reste le problème n°1

S'entrainer intensément, longtemps est tout à fait possible à condition que la récupération soit adaptée!

Quels sont les signes du surentraînement ?

Les signes du surentraînement peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains des symptômes les plus courants comprennent :

  • Fatigue persistante : Même après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez toujours fatigué.
  • Baisse de performance : Vous ne pouvez pas courir aussi vite ou aussi longtemps que vous le pouviez auparavant.
  • Douleurs musculaires ou articulaires : Vous ressentez des douleurs persistantes dans vos muscles ou vos articulations.
  • Troubles du sommeil : Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
  • Irritabilité ou humeur dépressive : Vous vous sentez plus irritable ou déprimé que d'habitude.
  • Perte d'appétit : Vous n'avez pas envie de manger autant que d'habitude.
  • Susceptibilité aux infections : Vous attrapez des infections plus souvent que d'habitude.

Comment éviter le surentrainement?

Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter le surentraînement :

  • Écoutez votre corps : Si vous vous sentez fatigué ou blessé, prenez une pause.
  • Planifiez votre entraînement : Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances d'entraînement.
  • Augmentez progressivement la charge d'entrainement.
  • Avoir une bonne hydratation, au quotidien et à l'effort.
  • Mangez une alimentation saine : Mangez suffisamment de calories et de nutriments pour soutenir votre entraînement.
  • Optimiser la nutrition à l'effort.
  • Dormez suffisamment : La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
  • Gérez votre stress : Trouvez des moyens de gérer le stress dans votre vie, tels que la méditation, le yoga ou les activités de loisirs.
  • Se complémenter ponctuellement, notamment en période de forte charge d'entrainement.
  • Echangez avec l'entraineur, le diététicien, le médecin

Conclusion

Le surentraînement est un problème sérieux qui peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre performance. Si vous pensez être surentraîné, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.